A água é essencial para a vida: afinal, cerca de 60% do nosso corpo é composto por água, e ela desempenha um papel fundamental em diversas funções, desde a regulação da temperatura corporal até o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas.
Benefícios da hidratação
Para o corpo
- Melhora o desempenho físico e mental
- Regula a temperatura corporal
- Transporta nutrientes e oxigênio para as células
- Elimina toxinas
- Lubrifica as articulações
- Previne a constipação
- Melhora a saúde da pele e dos cabelos
Para a mente
- Melhora o humor e a concentração
- Reduz o estresse e ansiedade
- Previne dores de cabeça
- Melhora a qualidade do sono
Sinais de desidratação
- Sede excessiva
- Boca seca ou pegajosa
- Urina escura e em pequena quantidade
- Tontura
- Dor de cabeça
- Fadiga
- Prisão de ventre
- Pressão muito baixa
Como se manter hidratado
- Beba água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
- Tenha sempre uma garrafa de água por perto.
- Consuma alimentos ricos em água, como frutas e verduras.
- Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados.
- Se você pratica atividades físicas, beba mais água antes, durante e depois do exercício.
- É importante beber água logo que acordar, pois você ficou muitas horas sem ingerir líquidos
Dicas extras
- Use aplicativos para monitorar a ingestão de água.
- Beba água com gás ou adicione frutas para dar sabor.
- Varie as fontes de hidratação, incluindo chás, sucos naturais e água de coco.
Lembre-se: a hidratação é um hábito fundamental para a saúde e o bem-estar. Ao manter o corpo hidratado, você garante o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas, além de melhorar a sua qualidade de vida.
